GINNASTICA FUNZIONALE

DATA: 27-28 OTTOBRE 2018
LUOGO: PERUGIA

Programma 1° livello FUNCTIONAL COACH

  • Presentazione Corso di Formazione per Istruttori
  • Storia dell’allenamento funzionale e origini
  • Metodo, tecnica, programmazione, periodizzazione, principi chiave
  • Suspension training (storia e tecniche di lavoro)
  • Pratica degli esercizi Suspension Training (Frequenza, Intensità, Volume, ecc..)
  • Attrezzi da utilizzare: kettlebell, med ball, slam ball, gravis clava, bulgarian bag,sand bag, fitball, loop bands, rope, corde da salto, pliometrie, esercizi a corpo libero (tecnica ed utilizzo per i vari gruppi muscolari)
  • Pratica degli esercizi
  • Come costruire un circuito allenante (principianti, intermedi, avanzati)
  • Tabata e test di valutazione (principianti, intermedi, avanzati)
  • Creazione di circuito con attrezzature funzionali
  • Creazione di un circuito a corpo libero
  • Correzione delle tecniche di lavoro
  • Piano di lavoro per soggetti principianti o non allenati
  • Come gestire il riscaldamento (esercizi da utilizzare e tempi)
  • Uso del cronometro o Gym Boss
  • Incitamento e motivazione da parte dell Istruttore durante il Circuit training
  • Utilizzo della musica
  • il lavoro one by one
  • Ripasso ed esame pratico finale

Programma 2° livello FUNCTIONAL COACH

  • Presentazione Corso di Formazione per Istruttori
  • Tecnica degli esercizi  avanzati 
  • Studio preatico e  tecnoco di: Gravis clava, Parallele, Loop bands, bulgarian bag, sand bag, Rope (corde navali), Power Fly Fit, Cable Gym.
  • SUSPENSION TRAINING: esercizi avanzati
  • Pratica degli esercizi
  • Variabili dell’allenamento avanzato
  • Allenamneto per la : Resistenza
  • Considerazioni sui movimenti, Posizioni del corpo, Velocità dei movimenti, Tipo di contrazione muscolare, Locomozione del corpo, Destabilizzazione
  • Esercizi di coppia, Livello di difficoltà degli esercizi.
  • Costruzione pratica dei singoli esercizi considerando le Variabili
  • Presentazione del Metodo a Corpo Libero: 5 MOVES
  • Pratica degli esercizi e creazione di una lezione di 5 Moves
  • TEST DI VALUTAZIONE (principianti, intermedi, avanzati)
  • RIPASSO ED ESAME PRATICO FINALE

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